医生教你假期如何“健康宅家”

国庆假期来临，许多人选择在家中度过这段悠闲时光。然而，长时间的宅家生活虽然让人放松，但也可能“暗藏”隐患。

农工党党员、北京市东城区建国门社区卫生服务中心主任熊卫红提醒，假期期间许多急诊和突发疾病的发生，往往与身体的“堵塞”现象密不可分。其中，胃肠道、心脑血管系统和呼吸系统是最容易发生“堵塞”的三大领域。

许多人平日饮食习惯不健康，缺乏运动，往往容易在长假期间出现胃腹胀、便秘等消化系统问题。尤其是当火锅、烧烤等高脂、高盐的食物成为餐桌常客时，胃肠负担大大增加，甚至可能引发急性胰腺炎等严重问题。

这些不良的假期习惯，同样可能增加心脑血管的负担，熊卫红提醒：“国庆假期，很多人会在外就餐或家族聚会‘贴秋膘’，而当过多摄入高盐、高糖、高脂、高热量的食物时，就可能导致血压、血糖、血脂升高，进而增加心绞痛、脑梗死等心脑血管疾病的风险。”

“十一”长假仍处于秋冬交替之际，气候变化多端，感冒和过敏性鼻炎引起的鼻塞问题也时有发生。

熊卫红提醒：“居家通风不良、长时间处于空调环境，或外出时未做好防护，都是导致鼻腔堵塞的常见原因。建议大众居家时开窗通风，注意防寒、防冷风，预防感冒。过敏性鼻炎者外出时需注意佩戴口罩，日常可用淡盐水漱口或冲鼻，保持口腔或鼻腔清洁湿润，亦可使用中药茶饮或局部刮痧来预防。”

生活中，保持规律的生活习惯尤为重要。在饮食方面，建议节日期间少食多餐、清淡饮食，合理搭配荤素，确保营养均衡。日常还可以通过按摩中脘、神阙和足三里等穴位，饮用陈皮、山楂、麦芽茶等中药茶饮，来缓解胃肠负担。

而对于患有三高等慢性病的患者来说，更需注意心脑血管的通畅，熊卫红建议，“这部分人群在假期不仅要遵医嘱，按时服药，定时监测血压、血糖等指标，也要保持良好的心态，避免情绪波动。并且保证充足的睡眠，避免过度劳累，可以适当按摩合谷、膻中、三阴交和涌泉等穴位。”

当假期临近尾声时，不少人开始感受到“假期综合征”的影响。熊卫红解释，“假期综合征主要与个体的工作性质、健康状况和假期生活的安排有关。通常，选择急行军式旅游、通宵熬夜、长时间不外出、用外卖替代一日三餐等生活习惯的人群，在收假时更容易出现头晕脑胀、乏力困顿、胃肠不适等症状。”

熊卫红建议，在假期的最后几天，大众应逐步恢复正常的作息时间，调整好身体节奏，不再熬夜或长时间静坐。可以选择散步、简单的伸展练习等轻度运动方式，让身体逐步恢复到日常节奏中来。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)